Pases y recepción
Fundamentos del pase plano, elevado y de revés. Postura y control de recepción en situaciones de juego.
Conducción de pelota
Técnicas de control en movimiento, cambios de dirección y conducción bajo presión defensiva.
Remate y penales
Tipos de remate (plano, flick, deflexión) y toma de decisiones frente al arco. Ejecución de penales.
Corner corto (PC)
Sistemas de corner corto: inyección, primera parada, remate y opciones alternativas de ataque.
Sistemas de juego
Formaciones (4-3-3, 4-4-2, 3-4-3) y cómo adaptar el sistema según el rival y el contexto del partido.
Juego de ataque
Creación de superioridades, movimientos sin pelota, ocupación de espacios y finalizaciones en el círculo.
Juego defensivo
Presión alta, bloque defensivo, marca individual vs. zonal y cobertura en situaciones de inferioridad.
Transición
Comportamientos en la pérdida y recuperación de pelota. Contraataque y repliegue organizado.
Fuerza y potencia
Circuitos de fuerza funcional para hockey: tren inferior, core y estabilidad de cadera para jugadoras.
Velocidad y agilidad
Ejercicios de sprint, cambios de dirección, escaleras de coordinación y reactividad para jugadoras de campo.
Resistencia aeróbica
Métodos de entrenamiento intermitente (HIT, SSGs) adaptados a los requerimientos físicos del hockey.
Prevención de lesiones
Protocolo de entrada en calor, FIFA 11+, cuidado de rodilla y tobillo, e hidratación en competencia.
Reglamento oficial FIH
Reglas de juego vigentes de la Federación Internacional de Hockey. Edición actualizada.
Infracciones y sanciones
Guía práctica de las principales infracciones, tarjetas verdes, amarillas y rojas, y sus implicancias.
El campo de juego
Dimensiones del campo, marcas y zonas reglamentarias: círculo, líneas de 23m, zona de penal, etc.
Psicología deportiva
Gestión del error, confianza, concentración bajo presión y rutinas previas a la competencia.
Nutrición deportiva
Alimentación antes, durante y después del partido. Hidratación y suplementación para jugadoras jóvenes.
Recuperación y descanso
Importancia del sueño, recuperación activa, stretching post-partido y gestión de la carga semanal.
Pucará en Instagram
Fotos, resultados y novedades de todos los equipos. Seguinos en @clubpucaraoficial.
Canal de YouTube
Videos de entrenamientos, highlights de partidos y contenido formativo. En preparación.
Videos técnicos FIH
Biblioteca de videos oficiales de la FIH con demostraciones de técnicas y jugadas reglamentarias.
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